宅建本試験当日の食事・休憩・体調管理のコツ【合格者の実体験から】

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「当日のお昼ご飯、何を食べればいい？」

「試験中に眠くなったら⋯⋯」

宅建本試験は1年に1度。

知識が十分でも、当日の食事・休憩・体調管理ひとつで集中力は乱れます。

私は本番直前に油っぽい昼食を取ってしまい、開始直後に強い眠気に襲われました。

あのときは「ここまでの努力が水の泡に…」と本気で焦りました。

この記事では、合格者の実体験から導いた「食事・休憩・体調管理」のベストプラクティスをシンプルにまとめました。

結論｜試験当日は「軽く・シンプルに・いつも通り」がベスト

試験当日の食事・休憩・体調は、軽く・シンプルに・いつも通りが最適解です。

• 軽く：食べ過ぎない（眠気を回避）
• シンプルに：消化の良いもの（腹痛・胃もたれを防止）
• いつも通り：慣れた習慣（余計な緊張・体調変化を防止）

普段しないことを当日に試すのはリスク。

無難にやるからこそ最強の武器となります。

試験前の食事（朝食・昼食）

お昼を食べると午後の時間眠くなる。

良くあり、私も例外ではありませんでした。

試験は午後1時から開始されますので、お昼の摂り方は非常に重要です。

眠気が一番の敵になる可能性もありますので、しっかり対策を行っていきましょう。

試験前1週間は昼食をいつもより少なく摂り、身体を慣らしていくのも重要です。

朝食｜消化良く、エネルギーは安定供給

• 主食はご飯かパン（バター・油は控えめ）。
• たんぱく質は卵・ヨーグルトなど軽め。
• 果物はバナナなど消化の良いものを。
• カフェインは飲み慣れている人だけ（普段飲まない人は避ける）。

例：ご飯＋味噌汁＋卵焼き＋バナナ。

私はこのメニューで胃腸が安定し、集中できました。

昼食｜眠気を招かない“軽食”戦略

• コンビニおにぎり・サンドイッチ・おかゆ・うどん等、軽めが正解。
• 脂っこい揚げ物や大盛りラーメンは眠気誘発の元。避ける。
• 間食用にチョコ・ようかん・バナナを1つ持参。

隣席の受験生が“ガッツリ昼食”で舟をこいでいた⋯⋯という光景は毎年見ます。

眠気は最大の敵です。

会場での休憩の使い方｜集中を切らさない

• 弱点ノートを数ページだけ確認（詰め込みはしない）。
• 会場の外周を1〜2分歩く（血流促進・リフレッシュ）。
• 常温の水で水分補給（冷え・利尿対策）。

直前に一問一答を広げて“全集中”は逆効果。

落ち着きと平常心の維持が本番力を引き出します。

体調管理の工夫

温度・服装

• 空調は選べません。薄手の羽織りを持参。
• 体温が下がると筆圧・思考力が落ちます。寒さ対策は点数対策。

喉・咳対策

• 会場は乾燥しがち。のど飴で咳き込みを予防。
• 水は常温を。冷たい飲料は腹冷え・利尿を招きやすい。

トイレ対策

• 宅建は着席指定時間あり。以後は基本離席不可。
• トイレは着席直前ギリギリに行く（我慢ストレスは集中を削る）。

当日の持ち物（抜粋・体調版）

• 受験票（写真貼付確認）・筆記用具・アナログ腕時計
• 常温水・軽食（チョコ／ようかん／バナナ）
• 薄手の羽織り・ティッシュ・ハンカチ・のど飴
• 弱点ノート／読む箇所を決めたテキスト数ページ

一問一答の全冊持参は重く非効率。

“安心を携帯する”最小パックがコツです。

成功例と失敗例（ストーリー）

成功例：落ち着き優先の受験生

• 朝食は普段通り、昼はおにぎり＋バナナ＋常温水。
• 直前は弱点ノートを3ページだけ確認。
• 休憩で1分歩き、深呼吸で整える。

→ 本番で動揺ゼロ。

合格点＋αを安定確保。

失敗例：眠気に飲まれた受験生

• 昼に油多めのメニュー＋大盛り。
• 開始30分で強烈な眠気。ケアレスミスが増える。
• あと1点足りず不合格。

→ 勉強量は十分でも、当日の選択で差がつく好例。

直前のルーティン（テンプレ）

1. 会場到着：席周りを整え、羽織りで体温調整。
2. 弱点ノート：要点を3〜5ページだけ確認。
3. 水分：常温水をひと口、のど飴で喉を保護。
4. 歩く：廊下や外周を1〜2分歩いて血流UP。
5. トイレ：着席直前に必ず行く。
6. 着席：目を閉じて深呼吸×3回。「合格点を1点超えるだけ」と自己暗示。

Q&A

Q. エナジードリンクなどの栄養ドリンクは飲むべき？

A. 普段から飲んでいる人は大丈夫。ですが初めてはNG。心拍上昇で集中が乱れます。

Q. 緊張で食べられないときは？

A. バナナ・ゼリー飲料・ようかんなど“少量でエネルギー補給”を。空腹は集中の大敵です。

Q. 眠気が来たら？

A. 姿勢を正す・手を握る・つま先を動かす等で血流を上げる。ひと口の糖分補給も有効です。

Q. 緊張で手が震える…

A. 深呼吸×3→肩を下げる→首回し。「皆が解ける問題を落とさない」と合格思考に切り替えましょう。

まとめ｜体調を整えた人が最後に勝つ

• 食事：軽く・シンプルに・いつも通り。
• 休憩：弱点ノートを少し＋歩いて血流UP。
• 体調：羽織り・常温水・のど飴・直前トイレ。

知識だけでなく当日のコンディションが点に変わります。

あなたの努力を最大化する準備で、合格点を1点超える勝ち筋を手にしてください。