宅建直前期の生活術編｜集中力を守り合格環境へ

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直前期は「どれだけ勉強できるか」以上に、どれだけ集中力を守れるかが点数を左右します。

日々の生活を見直し改善することで試験に向けて本気モードへの切り替えが必要となってきます。

本記事では、SNSや雑音などの“余計な消耗”を避け、当日までパフォーマンスを落とさないための生活設計・当日運用をまとめましたので見ていきましょう。

結論｜“余計な意思決定”を減らすのが最高の省エネ戦略

人間の脳は1日に何千回も小さな選択をしています。

直前期は、勉強以外の選択肢を意図的に減らすことで集中力（脳のリソース）を勉強に回します。

具体的には、スマホの断捨離、固定スケジュール、同じ手順のルーティン化。

これが最少労力で最大得点を生む生活設計です。

スマホ・SNSの断捨離｜“触れない仕組み”にする

やること（5分で設定完了）

• ホーム画面からSNSアプリを隠す（ライブラリ化／フォルダの最下段へ）
• 通知は全オフ（電話と家族LINEの要件のみ許可）
• SafariやYouTubeはスクリーンタイムで時間制限（1日15分など）
• 勉強ブロック中は機内モード＋Apple Watchも通知オフ

「触らない意思」ではなく「触れない設計」。

これが直前期の勝ち筋です。

固定スケジュール｜“時間を決めたら迷わない”のが強い

毎日同じ時間に同じブロックを実行。

迷い（意思決定）を削ります。

直前7日・テンプレ（例）

• 朝｜一問一答の素振り 15分 → 重要数字の音読 10分
• 昼・移動｜弱点ノートの見直し 10分
• 夜①｜過去問通し（または部分スプリント）60〜90分
• 夜②｜復習プロトコル 30分 → 明日のセットアップ 5分

毎日この型でOK。

前日夜に翌日の教材を机に“置いてから寝る”と朝の着手が速くなります。

睡眠・食事・運動｜当日にピークを合わせる

睡眠（最重要）

• 試験3日前から就寝・起床を当日と同じ時刻に固定
• ベッドに教材を持ち込まず、寝室は完全オフ
• 眠れない時は“布団の中で深呼吸”＋“明かりを落として10分のマインドフルネス”

食事（当日を見据えて試す）

• 朝：炭水化物＋タンパク質＋水（例：おにぎり＋卵／パン＋ヨーグルト）
• 直前の食べ過ぎは眠気の元。昼は軽食で血糖を乱高下させない
• カフェインは飲み慣れた量に固定（増やすと手が震える人も）

運動（脳の活性化）

• 毎日10分の散歩。前日も実施（寝つき改善・朝の覚醒アップ）
• 当日は会場到着後に深呼吸＋首回し＋肩回しで緊張を緩める

持ち物チェック｜“忘れ物ゼロ”は不安ゼロ

• 受験票・身分証・時計（アラームはオフ）
• 鉛筆（2〜3本）・消しゴム（2個）・シャープ可否は要確認
• のど飴／咳止め（静音で包装の少ないもの）
• 軽食（小分けのゼリー・ナッツ・チョコ）・ペットボトルの水
• 上着（空調対策）・ひざ掛け（会場ルール要確認）
• 弱点ノート・直前チェックリスト（分厚い教材は持参しない）

出発前に机の上で写真を撮ると、忘れ物チェックが一瞬で済みます。

会場の動き方｜“迷わない導線”を決めておく

到着〜着席まで

• 開始60〜90分前に到着（交通遅延のバッファ）
• トイレの場所・混み具合を確認（男女別に行列の傾向あり）
• 席に着いたら座り心地・筆記の感触をチェック

着席後〜試験開始

• 弱点ノートを5〜10分だけ“軽く”眺める（新しいことは入れない）
• 開始ギリギリ前にトイレ（行列を想定して早めの行動）
• スマホは電源オフ。腕時計のアラームも必ずオフ

休憩中の過ごし方｜“心拍を落とす”を最優先

• 会話・SNSは控えめに（他人の不安は伝染します）
• 目を閉じて深呼吸30秒→肩の力を抜く→首をゆっくり回す
• 水分を一口、のど飴を舐めて喉を保湿
• 弱点ノートは見たい箇所だけ（広げすぎると脳が散らかる）

休憩は“整える時間”。追い込む時間ではありません。

メンタルを整える自己暗示｜短い言葉でOK

• 「大丈夫。いつも通りでいい」
• 「今日は取りこぼさない」
• 「迷ったら一旦飛ばす」
• 「最後に必ず見直す」

短い言葉を反復するだけで、脳の焦点が整います。

“当日のミス”を避ける3つのルール

1. 設問の正誤を冒頭で大きく○×（取り違え防止）
2. 分からない問題は15秒で飛ばす（難問沼にハマらない）
3. 最後の10分はマーク確認だけ（転記ミスは命取り）

前日〜当日のタイムライン

前日

• 午前：軽い一問一答の素振り → 重要数字の音読
• 午後：弱点ノートを“拾い読み”→ 早めの入浴 → 夕食は軽め
• 夜：持ち物セット→ 机に置く → 就寝はいつも通りの時刻

当日

• 起床：軽いストレッチ → 朝食（食べ慣れたもの）
• 最終確認：1時間程度でできる最終チェックを行います。（会場でも同じ確認をします）
• 出発：余裕を持って移動 → 60〜90分前到着
• 会場：席の確認 → 軽食→トイレ → 弱点ノート軽く → 試験直前に再トイレ
• 試験：○×大見出し → 飛ばす勇気 → 最後の10分はマーク確認

まとめ｜“生活”が集中力をつくり、集中力が点数をつくる

直前期の勝敗は、勉強法だけでなく生活の設計で決まります。
スマホ断捨離・固定スケジュール・睡眠と食事の最適化――これらが集中を守り、点数に変わります。
あとは、あなたが積み上げた努力をそのまま答案に写すだけ。最後まで落ち着いて、合格を掴みましょう。

直前期シリーズ： ① 心構え編｜最後まで走り切るメンタル術 ／ ② 学習法編｜“仕上げ”で点を伸ばす具体策 ／ ③ 生活術編｜集中力を守る環境づくり（本記事）

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